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비만의관리

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  • 비만의관리
  • 올바른식사습관

  • 비만이 되는
    어린이들의
    식사 습관
    • 달거나 기름진 음식을 좋아한다.
    • 과일이나 야채보다 육류를 좋아한다.
    • 식사를 규칙적으로 하지 않는다.
    • 밤에 간식을 자주 먹는다.
    • TV나 비디오를 보면서 먹는다.
    • 혼자 먹기를 좋아한다.
    • 배가 고프지 않아도 먹고 싶은 충동을 느낀다.
  • 비만의 예방 및
    치료를 위한
    올바른
    식사 습관
    • 하루 세 끼를 꼭 먹도록 한다.(아침을 안 먹으면 폭식으로 이어지기 쉽다.)
    • 한 끼에 2/3공기 이상 먹지 않도록 한다.
    • 하루에 20가지 이상 다양한 식품을 섭취하도록 한다.
    • 볶음이나 튀김보다 무침이나 찜, 구이요리 등을 많이 이용한다.
    • 간식은 하루 한 두 번 정도만 먹는다.
    • 채소는 충분히, 과일은 적당히 먹는다.
    • 열량이 적은 미역 등 해조류는 많이 먹는다.
    • 패스트푸드와 가공식품은 적게 먹는다.
    • 음식이 짜거나 매우면 식욕이 자극되므로 싱겁게 먹는다.
  • 비만예방에좋은 운동

  • 심장과 폐의 힘을 기르고 체지방을 감소시키는 유산소 운동이 좋다.
    일주일에 3일 이상, 3달 이상 지속할 때 효과가 있다.
    유산소 운동 종목
    걷기, 가벼운 조깅, 줄넘기, 체조, 에어로빅, 수영, 자전거타기,
    스케이트, 댄스, 배드민턴, 축구 등
    유산소 운동 종목
  • 비만이 되지
    않기 위한
    바른 행동

  • 활동적인 습관은 비만을 예방한다.
    • 가까운 거리는 걸어서 다닌다.
    • TV시청 시간은 1~2시간으로 제한한다.
    • 아침식사는 꼭 한다.
    • 신선한 야채는 많이 먹는다.
    • TV나 책을 보면서 먹지 않는다.
    • 식사는 식탁 등 한 곳에서만 한다.
    • 식사 시간은 20분 이상에 걸쳐서 천천히 한다.
    • 배가 고픈 상태에서 식사를 하는 것은 피한다.
    • 컴퓨터 게임보다는 밖에서 활동을 많이 한다.
    • 방과 후부터 자기 전까지 과식하는 습관을 줄인다.
    비만 되지 않기 위한 바른 행동